Trainingsintensiteit bij warm weer
Hardlopen bij zomerse omstandigheden brengt de nodige aandachtspunten met zich mee. De temperatuur kan immers (zeker rond het middaguur) flink oplopen en je lichaam krijgt het daarom moeilijker om warmte kwijt te raken.
Trainingsintensiteit
De huid is het grootste orgaan van ons lichaam en heeft een oppervlakte van 1,5 tot 2 vierkante meter. Daarmee is de huid prima in staat om overtollige warmte kwijt te raken. Om de warmte af te voeren zal er relatief veel bloed door de kleine vaatjes onder de huid moeten stromen. Dit leidt ertoe dat er minder bloed over blijft voor de aan- en afvoer van zuurstof en voedingsstoffen naar onze spieren, met als gevolg dat je minder goed kunt presteren.
Vanwege bovenstaande principe is ook je hartslag bij warm weer hoger dan normaal (zo’n 5 a 10 slagen per minuut). Je hart moet namelijk harder werken om de hoeveelheid bloed die per minuut rondgepompt wordt gelijk te houden.
Het is daarom verstandig om in de zomer bij temperaturen hoger dan 25 graden Celsius je trainingen (tempo en duur) wat aan te passen, dus minder snel en minder lang.
Extra tips
- Train bij warme omstandigheden vroeg in de ochtend of laat in de avond;
- Zoek zoveel mogelijk de schaduw op om in te lopen (bomen werken verkoelend);
- Vermijd bij hoge temperaturen het lopen op asfalt aangezien dit veel warmte kan terugkaatsen. Gras en bosondergrond zijn een stuk koeler;
- Zorg ervoor dat je voor- tijdens en na het trainen ruim voldoende drinkt om je vochtverlies aan te vullen;
- Vind je het te warm om te gaan hardlopen, maar wil je toch graag bewegen: stap op de fiets;
- Draag dunne en luchtige kleding zodat je transpiratievocht goed afgevoerd kan worden;
- Bescherm je hoofd en nek wanneer blootstelling aan direct zonlicht onvermijdelijk is;
- Sommige kledingmerken verwerken zelfs extra UV bescherming in hun sportkleding! Erg handig in de zomermaanden.
