Minder ongemakken met wandelen door meer compressie

Zware onderbenen

Wandelen is een heerlijke sport die veel vrijheid biedt. Het is namelijk altijd mogelijk om een mooie wandeltoch te maken! Er zijn echter veel wandelaars die bij het maken van langere tochten last krijgen van een zwaar, vermoeid of zelfs verkrampt gevoel in de onderbenen. Ook vochtophoping rondom de enkels en voeten staan het wandelplezier nogal eens in de weg. Wat zijn de oorzaken en hoe kun je het verkomen?

Afbraak van spierweefsel
Tijdens een langdurige inspanning wordt in geringe mate spierweefsel afgebroken. Dat klinkt wat dramatisch, maar het is een proces waarvan je normaal weer snel herstelt. Een teveel aan afbraak is echter niet goed, want spierweefsel bestaat onder andere uit eiwitten en deze binden vocht aan zich. Een teveel aan vochtophoping in de ruimte tussen de cellen betekent automatisch dat er geen sprake meer is van een optimale doorbloeding. Het afvoeren van bloed uit de onderbenen richting ons hart, met de afvalstoffen van het verbrandingsproces daarin opgenomen, wordt in dat geval belemmerd. Het resultaat is dat er oedeem (vocht) kan ontstaan in de onderbenen, enkels en/of voeten. Tijdens de Vierdaagse is dit bij veel wandelaars op de derde en vierde dag duidelijk zichtbaar. Bovendien kunnen spierklachten, kramp en een vermoeid gevoel ontstaan.